增肌的方法不是只有男人可以做，45岁女人也可以通过正确的方法增加肌肉。

首先是营养均衡的饮食，注意蛋白质和碳水化合物的摄入量，还要控制脂肪和糖分的摄入。进行适量的重量训练，重复次数多、重量适量、安全正确的训练能够促进肌肉合成，增加肌肉量。

在训练中注意肌肉的休息和恢复，可以利用瑜伽、按摩等方式放松肌肉。

最后要保持每天的适度运动，避免长时间疲劳，保持睡眠和心情愉悦，提高身体代谢水平，促进肌肉生长。