下面是要多吃的十大粗粮，尤其是糖友们。

小米，玉米面，荞麦面，薏米，高粮米，红薯面，红小豆，赤小豆，绿豆，白爬豆，等等。

上述粗粮，含糖量低，升糖指数低，属于健康粮。