调整jmrd绞牙避震的步骤如下：首先确定你想要达到的弹簧加硬度和减震效果，然后将绞牙扣进前减震器，顺时针转动几圈来增加弹簧钳紧度，以获得更硬的悬架。

接着，将绞牙从减震器下脱出，调整弹簧间距，增加副弹簧的高度来增强减震效果。

最后再将绞牙钉到减震器上，用手轻轻推动几下以测试你的调整效果。不断重复以上步骤直至达到最佳的行驶性能。