进行适当的休息和轻度的拉伸活动是缓解帕梅拉练完腿酸痛的有效方法。

因为在帕梅拉的训练过程中，会对大腿肌肉进行高强度的训练，造成局部肌肉疲劳和酸痛，这时候需要适当的放松和休息，让肌肉得以恢复。

同时轻度的拉伸活动可以帮助肌肉恢复和减轻酸痛。

此外，饮食和补充适量的蛋白质和糖分也有助于肌肉的恢复和修复。

因此，适当的休息和拉伸活动以及合理的饮食和营养补充是缓解帕梅拉练完腿酸痛的有效方法。