苹果型身材的特点是腰围较粗，缺乏明显的腰线。如果想要改善这种身材，可以尝试以下方法：

增加有氧运动量，如快走、跑步、游泳等，有助于减少腰部脂肪和塑造腰线。

加强核心肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增加腹部和腰部的力量，提高整体身形。

注意饮食平衡，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入，使身体更健康。

选穿合适的服装，如高腰裤、A字��、V领上衣等，可以突出腰线，营造完美比例。

但需要注意的是，身材类型是天生的，无法完全改变，所以不要过度追求完美身材，要保持良好的身体素质，健康最重要。