健身三大项（卧推、深蹲、硬拉）与自身体重的比例因个人体型、训练水平和技术熟练度而异。一般来说，初学者应从低于自身体重的重量开始，随着力量和技巧的提高逐步增加重量。

对于有一定训练经验者，卧推重量通常在自身体重的 1.2-1.5 倍，深蹲重量在 1.5-2 倍，硬拉重量在 1.7-2.2 倍。然而，这些只是大概范围，需根据个人情况进行调整，以确保安全性和有效性。