排便训练四要素是：时间、地点、姿势和饮食。

1. 时间：人体大便的排泄有一定规律，一般是早餐后，或者进食2小时后，肠道收缩力最强，这是最佳排泄时间。

2. 地点：要在固定的地点排便，可以养成排便的条件反射，注意保持卫生。

3. 姿势：是正确的排便姿势，让肛门和大肠轴线尽量保持垂直，可采用借助蹲坑、蹲凳等设施完成。

4. 饮食：饮水足够，饮食增加膳食纤维摄入，增加肠道蠕动，帮助大便排出，促进肠道健康。

同时，减少摄入过量的糖分和脂肪等对排便不利的食物，也能起到肠道健康的作用。