闭锁颌自己在家可以通过以下步骤进行训练：

用双手去摸自己的下颌骨，从下巴开始一直摸到耳下，找到紧挨着下颌骨的内侧的肉，拇指要紧紧沿着下颌骨的内侧，并且发力，动作要缓慢，拇指大约1秒钟移动1厘米。

紧接着用双手食指，在耳朵下面、紧挨着下颌骨的凹槽处，上下揉搓30下。

双手食指和中指一起，沿着虚线所示路线，从耳下一直向下推到锁骨处。

稍微按揉一下锁骨内侧凹槽，揉大约10秒。

以上步骤在做的时候要一气呵成，每次共重复6遍。

在训练过程中要保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力或疲劳。