中考力量训练可以分为三个阶段：基础训练、增强训练和维持训练。

在基础阶段，要注重技术的学习和规范性练习，包括引体向上、卷腹、深蹲等，强化核心肌肉和手臂肌肉的力量。

增强训练时要提高重量和次数，增加肌肉量，建立力量基础。

维持训练时，保持规律性训练，每周两次，维持力量水平的同时避免受伤。注意科学饮食，合理搭配营养，避免过度训练。最后，勤奋训练，耐心坚持，才能取得中考力量训练的好成绩。