缓解腹肌训练的酸疼有以下方法：

拉伸：拉伸可以帮助放松肌肉，缓解酸痛。在训练后，应进行10-15分钟的拉伸，重点拉伸腹肌和相关肌肉群。

按摩：按摩可以帮助促进血液循环，加快代谢，缓解酸痛。可以在训练后，对腹肌进行按摩，也可以使用泡沫轴进行自我按摩。

冷敷：冷敷可以帮助减轻炎症，缓解酸痛。在训练后，可以在腹肌上敷冰块或冷毛巾，每次敷15-20分钟。

热敷：热敷可以帮助放松肌肉，缓解酸痛。在训练后，可以在腹肌上敷热毛巾或热水袋，每次敷15-20分钟。

补充水分：水分可以帮助肌肉恢复，缓解酸痛。应在训练后及时补充水分，以保持身体水分平衡。