跨栏时跳栏现象的原因及纠正方法分别如下:
原因:
起跨点离栏太近:在这种情况下,为了不踢到栏架,练习者会屈腿过栏。
摆动腿低抬膝:当摆动腿准备攻栏时,如果抬得不够高,练习者可能会感觉到过不了栏架,因此不得不屈腿过栏。
摆动腿膝关节过分紧张,动作不正确。
缺乏完成动作的自信心:跨栏运动要求身体各部分协调配合,节奏感强,动作连贯,步伐准确。过度紧张的心理状态会抑制技术动作的发挥和运用。
身体素质差:部分学生由于身体条件的不足,造成自己在运动上的身体素质差,在学习跨栏时害怕自己完不成动作而引起恐惧。
纠正方法:
调整起跨点:确保起跨点远离栏架2.00~2.20米,使起跨腿髋、膝、踝关节充分伸直,并与躯干、头基本成一直线。可以采用划线或放置标志物来表明合适的起跨点。
提高摆动腿的高度:在练习时,注意摆动腿抬高的高度,确保能够顺利过栏。
放松膝关节:观看优秀运动员的录像,利用DV拍摄自己的动作并与优秀运动员的动作进行比较,找出不足。多做膝关节放松摆伸练习,熟练掌握攻摆动作。
增强自信心:通过反复练习和模拟比赛来增强自信心,减少对跨栏的恐惧感。
提高身体素质:通过有针对性的训练,如加强下肢力量的练习,提高柔韧性等,来改善跨栏的技术动作。
请注意,每个人的具体情况可能不同,因此纠正方法也需要根据个体差异进行调整。建议在进行跨栏训练时,寻求专业教练的指导,以确保训练的安全性和有效性。