1.粗粮类主食。多吃粗加工饱腹的食物，如粗粮馒头，燕麦、玉米，糙米，红豆绿豆，红薯等。

2、脂肪含量低的肉类。鸡肉，鱼肉，蛋清，牛肉等。

3、糖量低的水果。如苹果，香蕉，火龙果柠檬等。