等几天。健身肌肉疼是正常的反应。在健身的过程中，肌肉的负荷增加，会在短时间内导致疼痛感。但是健身有利于身体健康。

因此，健身后肌肉疼痛不一定需要立即休息，最关键是要保证身体足够休息，以促进恢复。如果疼痛没有得到有效的改善，可以尝试适当减轻负荷，以降低疼痛程度。此外，可以选择将健身的强度逐渐增加，而不是一次性大量增加，以减少疼痛的发生率。