骑行比赛前一周的训练计划应该注重有氧爬坡训练、长距离骑行、节奏训练、力量训练、技巧和策略训练以及心理准备等方面。

有氧爬坡训练：选择坡度适中的路线进行训练，提升心肺耐力和腿部肌肉力量。

长距离骑行：模拟比赛中的骑行距离，提升耐力水平。

节奏训练：保持稳定的节奏，逐渐提高骑行速度和强度，提升肌肉耐力和应对高强度骑行的能力。

力量训练：进行腿部和核心力量的训练，增加肌肉力量和稳定性。

技巧和策略训练：注重技巧和策略的训练，如合理使用档位、掌握省力的刹车技术、合理分配体力等。

心理准备：注重心理训练，增强自信心和应对压力的能力，保持冷静和专注。

在训练中要注意适度休息和营养补充，避免过度疲劳和受伤。

要根据自己的实际情况制定合理的训练计划，逐步提升训练强度和难度。