包括：适当控制饮食、增加有氧运动、增加力量训练、减少碳水化合物的摄取、增加蛋白质的摄取、控制饮酒、增加高纤维食物的摄取、保持良好的睡眠质量。

这8个方法可以从不同角度干预身体新陈代谢，促进能量消耗和燃脂效果，达到降低体脂率的目的。

除了这8个方法，还有一些其他的方式可以辅助降低体脂率，比如减少压力、不吸烟、定期进行健康体检等。

此外，根据个人情况，应特别注意饮食均衡、强度适宜的运动和睡眠充足等方面，力求选用科学有效的健康减重方法。