晚上饿了应该选择低热量、高营养的食物作为补充，如蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等。同时，可以通过饮水来减少饥饿感，喝一杯温水或低糖茶可以消化食物，帮助缓解饥饿感。此外，可以进行一些简单的运动，如散步、伸展等活动有助于分散注意力，减轻饥饿感。但同时也需要注意，晚上过晚进食不利于健康，应该尽量避免。