跳舞时跪地不痛的关键在于准备和技巧。以下是一些建议，帮助您在跳舞时避免膝盖疼痛：

1. 准备工作：在开始跳舞之前，请确保您的鞋子合适且舒适，避免过紧或过松。另外，确保您的服装不会限制您的活动。

2. 保持正确的姿势：在跳舞时，保持正确的身体姿势至关重要。确保您的膝盖与脚尖对齐，并尽量保持身体的平衡。

3. 使用膝盖缓冲：当您需要跪地时，请尽量让膝盖与地面保持一定距离。您可以使用膝盖垫或瑜伽垫来保护您的膝盖免受地面摩擦。

4. 缓慢移动：在需要跪地的情况下，请缓慢、稳定地移动。避免突然的动作，以减少对膝盖的压力。

5. 增强腿部肌肉：通过锻炼，增强您的腿部肌肉，特别是大腿肌肉。强壮的肌肉可以帮助您更好地支撑膝盖，减少疼痛。

6. 休息和恢复：在跳舞后，给您的膝盖足够的休息时间。如果疼痛持续，请考虑减少跳舞的强度，或寻求专业建议。

7. 保持身体灵活性：定期进行拉伸和柔韧性训练，以帮助保持关节灵活，降低受伤的风险。

通过遵循以上建议，您将能够更好地应对跳舞时跪地的挑战，避免膝盖疼痛。同时，请记住，每个人的身体状况和需求都不同，因此，请根据您的具体情况调整这些建议。