单车和健身房里的动感单车，有氧效果都挺好，有氧运动效果好的，不在乎几种，单车，跑步，游泳，单车主要锻炼的是心肺功能和肺部的有效通气量，简单比较，骑单车上一座山，比跑步上去要难很多，要保持速度不倒车，得提高踏频，心率上升就很快。