1. 食物摄入：摄入高蛋白质的食物如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等，这些食物中含有丰富的蛋白质，可以快速补充身体所需的蛋白质。

2. 蛋白质补充剂：蛋白质补充剂是一种速效补充蛋白质的方法，可以选用乳清蛋白粉、鱼肉蛋白粉、豆蛋白粉等，这些蛋白质补充剂含有高纯度的蛋白质，可以快速被身体吸收利用。