减肚子赘肉需要综合运动和饮食控制，主要方法包括

1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑车等，每周3-4次，30-60分钟/次

2.力量训练：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉

3.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蛋白质和膳食纤维摄入量。

同时也要保证充足的睡眠和水分摄入。